۴ تمرین ساده برای خواب بهتر

همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: خبر خوب این‌که نیازی به قرص خواب نیست. طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در نشریه معتبر BMJ Evidence-Based Medicine، تنها با چهار تمرین ساده، می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید.

۱. یوگا: معجزه آرامش در حرکات آهسته

یوگا نه‌تنها به بدن انعطاف می‌دهد، بلکه ذهن را هم آرام می‌کند. این مطالعه نشان داد افرادی که به‌طور منظم یوگا انجام می‌دادند، مدت خواب‌شان بیشتر و کیفیت خواب‌شان بهتر بود. تمرین‌هایی مثل “حرکت کودک” یا “پوزیشن پروانه” قبل از خواب پیشنهاد می‌شود.

۲. تای‌چی: رقص ذهن و بدن

تای‌چی یک هنر رزمی ملایم با حرکات آهسته و هماهنگ است که به‌طور خاص در بهبود اختلالات خواب مؤثر بوده. شرکت‌کنندگانی که تای‌چی انجام می‌دادند، نه‌تنها سریع‌تر به خواب می‌رفتند، بلکه کمتر در طول شب بیدار می‌شدند. اگر دسترسی به کلاس ندارید، می‌توانید ویدیوهای آموزشی رایگان را در خانه دنبال کنید.

۳. پیاده‌روی: ساده، ارزان، مؤثر

فقط ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز، به‌ویژه عصرها، می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند. این فعالیت همچنین به کاهش خواب‌آلودگی روزانه هم کمک می‌کند.

۴. دویدن سبک: برای خستگی سالم

اگر اهل ورزش هستید، دویدن ملایم (حتی روی تردمیل) به تنظیم ترشح هورمون ملاتونین کمک می‌کند. فقط یادتان باشد: تمرین‌های شدید را حداقل ۴ ساعت قبل از خواب انجام دهید تا تأثیر معکوس نداشته باشند.

نکته پایانی

قبل از اینکه به سراغ داروها بروید، یک هفته به این ۴ تمرین متعهد بمانید. خواب بهتر فقط یک رویا نیست؛ با چند حرکت آرام، تبدیل به واقعیت می‌شود.

منبع: eatingwell